Как забыть любимого человека и перестать думать о нем: 17 шагов

Копирайтер с высшим образованием по психологии. Не могу пройти мимо статей о том, как устроен наш мозг.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

2801
0
14 мин.

Это никак не просто — забыть любимого человека и перестать думать о нем. Мы все это проходили, искренне, весь мир это проходил. Но неважно, у нас есть набор шикарных шагов, которые помогут тебе решить эту непростую задачу.

Содержание статьи

1 Как забыть бывшего партнера и двигаться дальше?
2 Что точно не следует делать сгоряча после расставания?
3 Как вести себя при случайной встрече с бывшим партнером?
4 В каких случаях стоит обратиться к профессиональному психологу?

Забудь обо всем, что ты слышал раньше. Все это «просто время лечит раны» — это грубая ложь. Мы собрали кое-какие конкретные действия, чтобы ты смог вернуть себе контроль.

Как забыть бывшего партнера и двигаться дальше?

Расставания бывают сложными, и иногда нам хочется просто забыть своего бывшего партнера и перестать постоянно думать о нем. Но не беда! Ознакомься с 17 шагами, которые помогут тебе справиться с этой задачей и начать новую главу в своей жизни.

Шаг 1: Признай свои эмоции. При расставании нормально испытывать разнообразные эмоции, включая боль, грусть, злость или даже облегчение. Важно признать и принять свои эмоции без попытки осудить себя за них. Дай себе разрешение почувствовать их, позволь себе выразить их в безопасной обстановке.
Шаг 2: Разделись с воспоминаниями. Избавься от предметов, фотографий и других вещей, которые напоминают о бывшем партнере. Можешь удалить их, положить в коробку или передать кому-то другому. Чем меньше ты будешь окружен предметами, связанными с ним, тем легче будет забыть его.

Шаг 3: Позволь себе горевать. Разреши себе почувствовать горе и печаль. Расставание может быть потерей, и горе – естественная реакция на эту потерю. Не стесняйся проявлять эмоции. Плачь, пиши, разговаривай с друзьями или ищи поддержку у специалиста, если это нужно. Важно разрешить себе пережить эти эмоции, чтобы постепенно заживить раны.
Шаг 4: Избегай контакта. Перестань активно следить за его жизнью в социальных сетях и избегай контакта с ним. Удаление его номера из телефона и блокировка его на социальных платформах поможет избежать искушения связаться с ним. Это не означает, что ты должен ненавидеть его, просто тебе нужно создать эмоциональное и физическое расстояние для себя.
Шаг 5: Обратись к друзьям и близким. Не изолируйся. Поделись своими чувствами с друзьями или семьей. Расскажи им о том, что ты проходишь, и позволь им поддержать тебя. Их поддержка и понимание помогут тебе пережить эмоциональную бурю и дадут возможность почувствовать себя менее одиноким.
Шаг 6: Займись новыми хобби и интересами. Изучи новые занятия и увлечения, которые вызывают твой интерес. Это поможет отвлечься от мыслей о бывшем партнере и позволит тебе сосредоточиться на чем-то новом и волнующем. Новые хобби расширят твой кругозор и помогут тебе создать положительные впечатления в своей жизни.
Шаг 7: Изложи свои чувства в письменном виде. Напиши письмо бывшему партнеру, выразив все, что хочешь сказать. Но не отправляй его. Письмо позволит тебе освободиться от эмоционального багажа и изливать свои мысли и чувства на бумаге.
Шаг 8: Установи границы. Установи ясные границы и придерживайся их. Определи, что для тебя комфортно, и не позволяй ему вторгаться в твою жизнь после расставания. Это может включать ограничение контакта, удаление его из социальных сетей или настройку личных пространств.
Шаг 9: Удели время самому себе. Опекай себя и заботься о своем физическом и эмоциональном благополучии. Занимайся спортом, ухаживай за собой, занимайся медитацией, чтением или чем-то еще, что приносит тебе радость и умиротворение. Это поможет тебе восстановиться и вернуть себе уверенность.

Шаг 10: Практикуй медитацию и осознанность. Регулярная медитация и практика осознанности могут помочь тебе сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить мысли о бывшем партнере. Постепенно учи себя принимать то, что произошло, и отпускать прошлое, чтобы сфокусироваться на настоящем.
Шаг 11: Окружи себя положительными людьми. Общайся с людьми, которые поддерживают тебя и наполняют твою жизнь позитивом. Время, проведенное с друзьями, которые делают тебя счастливым, поможет тебе переключиться и отвлечься от бывшего партнера. Их поддержка и наличие рядом помогут тебе преодолеть эмоциональную боль.
Шаг 12: Путешествуй или меняй обстановку. Изменение обстановки может быть целебным. Попробуй отправиться в путешествие или просто проведи время в новом месте. Это поможет тебе разорвать связь с прежней атмосферой и создать новые впечатления и воспоминания.
Шаг 13: Постепенно возвращайся к своей рутине. Постепенно возвращайся к ежедневным делам и заботам, которые существовали до отношений. Вернись к своей рутине, занимайся своими обязанностями и позволь себе сосредоточиться на своем развитии и достижении целей.
Шаг 14: Изучай новые навыки. Изучение новых навыков поможет тебе не только развиваться, но и отвлечься от бывшего партнера. Погрузись в увлекательное новое занятие, которое вызывает у тебя интерес. Это поможет расширить твои горизонты и открыть новые возможности для себя.
Шаг 15: Не сравнивай себя с другими. Каждый проходит свой собственный путь. Не сравнивай себя с другими и не измеряй свое счастье или успехи по стандартам других людей. Сосредоточься на своих целях и на собственном росте, иди вперед и делай то, что важно для тебя.
Шаг 16: Помни, что время идет вперед. Помни, что время лечит раны. С течением времени боль будет уменьшаться, и мысли о бывшем партнере будут постепенно затухать. Дай себе время и пространство для заживления, верь в свою способность преодолевать трудности и двигаться вперед.
Шаг 17: Дай себе разрешение быть счастливым. Наконец, дай себе разрешение быть счастливым. Расставание может быть болезненным, но это не означает, что тебе суждено оставаться в этой больной точке своей жизни. Отпусти прошлое, верь в свою силу и откройся для новых возможностей и радости в будущем. Ты заслуживаешь счастливой и полной жизни!

Помни, время идет вперед. Позволь себе идти дальше, наслаждаться каждым днем. Ты сильный, и сможешь пройти через это!

Что точно не следует делать сгоряча после расставания?

Когда мы переживаем расставание с любимым человеком, иногда можем совершать поспешные поступки или делать вещи, которые в итоге только усугубляют ситуацию. Есть несколько вещей, которые не стоит делать сразу после расставания.

Не отправляй ему/ей ненужные сообщения или звонки в состоянии гнева или печали. Позволь себе сначала успокоиться и собраться с мыслями.
Не рассказывай о расставании всем, кто встретится на пути. Это может привести к лишней драме и слухам, что не будет способствовать твоему эмоциональному восстановлению.
Не ищи утешения во вредных привычках, таких как чрезмерное употребление алкоголя или употребление наркотиков. Это только временное облегчение, а на самом деле только усугубит твои проблемы.
Не сталкивай себя с бывшим партнером, особенно если это может привести к конфликтам или болезненным эмоциям. Дайте друг другу время и пространство, чтобы заживить раны.
Не сравнивай свою жизнь после расставания с его/её жизнью. Каждый идет своим собственным путем, и это нормально. Сосредоточься на своем собственном развитии и счастье, а не на том, что делает он/она.
Не пытайся забыть о нем/ней, заполнив свою жизнь новыми отношениями сразу же после расставания. Дай себе время для заживления и понимания своих собственных потребностей и желаний.
Не зацикливайся на мыслях о том, что могло бы быть или как ты мог бы изменить ситуацию. Прими факт, что расставание произошло, и сфокусируйся на своем будущем и том, как ты можешь расти и развиваться.

Помни, что каждый человек и каждая ситуация уникальны. Доверься своим инстинктам, слушай свои эмоции и не бойся обратиться за помощью, если это нужно. Ты сильнее, чем думаешь, и постепенно справишься с этим!

Как вести себя при случайной встрече с бывшим партнером?

7000

Случайные встречи с бывшими партнерами могут быть непредсказуемыми и иногда вызывают смешанные эмоции. Прислушайся к нескольким полезным советам, как вести себя в такой ситуации.

Сохраняй спокойствие и естественность. Если ты вдруг столкнулся с бывшим партнером, не паникуй. Постарайся сохранить спокойную и уверенную позицию. Просто будь собой и позволь себе почувствовать комфорт.
Будь вежливым и уважительным. Не забывай, что у вас есть общая история, поэтому встречай его/её с уважением. Приветствуй, улыбайся и проявляй доброжелательность. Но помни, что не обязан вести длительные разговоры или возвращаться к прошлому.
Укороти беседу. Если тебе неудобно или эмоционально сложно общаться, не стесняйся укоротить встречу. Просто вежливо попрощайся и продолжи свой путь. Твоё комфортное состояние важнее всего.
Отвлекайся. Если тебе сложно находиться в присутствии бывшего партнера, попробуй отвлечься от ситуации. Сфокусируйся на своих мыслях, задачах или просто наслаждайся моментом. Это поможет снизить давление и улучшить твоё настроение.

Подготовь себя заранее. Если ты знаешь, что возможна случайная встреча с бывшим партнером, можешь заранее подготовиться эмоционально. Например, повтори у себя в голове, что прошлое остаётся позади, и ты идёшь вперед. Заранее продумай, как будешь реагировать на встречу.
Помни, что это случайная встреча. Не стоит придавать ей слишком большого значения. Просто прими это как обстоятельство и продолжай свой путь. Твоя жизнь и счастье зависят от тебя, а не от прошлых отношений.

Помни, что случайные встречи с бывшим партнером могут быть сложными, но ты сможешь преодолеть их. Придерживайся своих эмоций и делай то, что лучше всего для своего эмоционального благополучия.

В каких случаях стоит обратиться к профессиональному психологу?

Иногда может быть действительно трудно забыть любимого человека, и это нормально. Есть случаи, когда обращение к профессиональному психологу необходимо.

Рассмотрим несколько ситуаций, когда стоит обратиться за помощью.

Если ты не можешь продолжать свою повседневную жизнь и привычки из-за постоянных мыслей о нем/ней. Если эти мысли и эмоции начинают влиять на твою работу, отношения с друзьями и семьей, может быть полезно обратиться к психологу для развития стратегий управления и преодоления этого состояния.
Если ты чувствуешь, что эмоциональная боль и грусть из-за расставания продолжают расти со временем, а не уменьшаются. Если прошло уже длительное время, а ты все еще испытываешь сильное эмоциональное расстройство, психолог может помочь тебе разобраться в этих чувствах и найти пути для прогресса и заживления.
Если ты столкнулся с постоянными вспышками тревоги, депрессии или панических атак в связи с расставанием. Если эмоциональное состояние начинает влиять на твое физическое и психическое здоровье, психолог сможет помочь разработать стратегии управления тревогой и помочь тебе вернуться к здоровой жизни.
Если ты чувствуешь, что застрял в прошлом и не можешь двигаться вперед. Если ты не можешь принять и отпустить прошлые отношения, и это мешает твоему личному развитию, психолог поможет тебе обратиться к своим эмоциям, разобраться в них и перейти к новому этапу в своей жизни.

9000

Обращение к профессиональному психологу может быть очень полезным, когда мы сталкиваемся с эмоциональными трудностями после расставания. Он поможет тебе осознать и преодолеть сложности, работая над эмоциональным заживлением и созданием нового смысла в жизни. Помни, что нет ничего неправильного в том, чтобы обратиться за помощью, и это может быть важным шагом на пути к здоровой и счастливой жизни.

Источник: intrigue.dating