Степень полезности информации, которую я сегодня с вами поделюсь, просто зашкаливает. Она была разработана специально когнетивно-повиденческими психотерапевтами, потому что когнетивно-повиденческие психотерапевты понимают, что чем лучше вы примете решение, тем меньше у вас будет жизненных проблем, которые этим психотерапевтам уже не придется решать. Это профилактика психологических проблем. Сегодня с вами поделюсь двумя основными стратегиями принятия решений. Первая подходит на долгосрочную перспективу и она подходит для принятия даже самых самых сложных решений в нашей жизни, которые потом приведут к серьезным последствиям.
Например, какой выбрать институт? Какую выбрать профессию? Остаться жить с женой или переехать к любовнице? Переезжать ли в другую страну или нет? Для принятия таких сложных комплексных долгосрочных решений. А вторая стратегия принятия решений, она называется табличка выборов. Она наоборот позволяет выбрать самые лучшие действия на шаг вперед из возможных. И она является самым главным методом лечения антисоциального расстройства личности.
Итак, давайте посмотрим сначала первую стратегию, которая подходит для принятия сложных решений. Какие люди ошибки чаще всего совершают, когда они пытаются принять какое-то решение? Например, переехать мне от родителей в свою квартиру или остаться жить с ними. Во-первых, люди разбирают только два варианта. Да или нет? А или Б? Пан или пропал? Быть или не быть? Это во-первых. А во-вторых, когда они пытаются рассуждать на эту тему, они делают так. Не, ну мама меня уже выбесила, она меня так постоянно критикует, она нарушает мою свободу, надо переехать. Блин, ну с другой стороны, ведь тогда придется и готовить есть самому, и денег очень много тратить на съем этой квартиры. Да и вообще это сейчас было бы неудобно. Блин, чего продолжать с мамой, что ли, жить? Все равно жить с родителями вечно. Вы из одного варианта берете минус, из другого варианта выхватываете плюс, который этому противоречит, потом к этому варианту, которому вы назвали плюс, называете минус, под него подбираете плюс из первого варианта. Вы как в темном пространстве, выхватываете в произвольном порядке, из контекста, только отдельные элементы и отдельные доводы, в результате этого только сами себе противоречите, еще больше запутываетесь, вы не можете действовать ни за, ни против. Это получается такой сумбурный, не систематический подход. И третья, самая главная ошибка, которую принимают люди, это то, что вы не до конца тщательно и четко прописываете цель, которую вы хотите получить в результате, и не до конца четко ее для себя формулируете, потому что, если, ваша цель это будет как раз сэкономить как можно больше денег сейчас, или иметь как можно больше свободного времени, или заниматься учебой, то тогда вам может быть более выгодно остаться с родителями. А если вы хотите иметь девушку, больше проводить время так, как вы хотите, или повысить свою самооценку, чтобы вас не критиковали, то тогда естественно, предпочтительно будет именно переезд.
Поэтому существует такая табличка для принятия решений. Вам нужно придумать себе хотя бы пять вариантов. Рассмотрим пример, который меня поразил до глубины души. Один человек мне написал, что он женился из чувства долга, и теперь он сомневается уйти ему от жены к той девушке, которую он любит, а с той девушкой, которую он любит, у них совпадают и запахи, и прикосновения, им очень сильно нравится проводить время друг с другом, но он, короче говоря, мечется и не может принять решения, даже посещать психотерапевта. Естественно, в этом случае, если вы хотите принять решение, вам стоит не только приводить доводы за и против, надо и бессознательные мотивы своих действий, как можно лучше осознать, как можно лучше осознать свои эмоции, рисунок всей своей жизни, стратегия принятия решения тут тоже очень хорошо может подойти. Для примера решила выбрать именно остаться с женой и бросить любовницу или уйти от жены и быть с любовницей. Это будут первые два варианта, но для того чтобы вы дали своему мозгу тренировку и разброс объема действий, чтобы ваш мозг мог найти именно сам наиболее правильное эффективное решение, то вам надо еще придумать какой-нибудь запасной третий, четвертый и пятый вариант. Если вы будете выбирать из пяти вариантов, то вы настроите свой мозг и все свои нейронные сети на поиск лучших возможностей, которые он потом сам, при помощи своего восприятия найдет из окружающего мира и выберет именно то, что для вас будет оптимальным.
Можно придумать, например, такие варианты. Найти третью девушку, то есть и не жену, и не любовницу, и уйти от жены, от любовницы. Четвертый вариант — это вообще быть одному, то есть быть не с женой, не с любовницей. И последний вариант — это быть с женой и с любовницей одновременно. Поняли?
Вы должны выписать и максимально четко для себя сформулировать цель. Чего вы хотите получить для себя, именно лично для себя в результате, какие ведущие эмоциональные потребности, цели и задачи вы хотите удовлетворить. Допустим, в контексте работы, переходить на новую работу или нет. Чего вы хотите? Чтобы работа была интересной, или чтобы начальник вас не давил, или получать как можно больше денег. Если все три, то распределить их по приоритетам, но вы для себя должны сами эту картиночку максимально четко иметь. Вот что я сделала в случае с женой-любовницей. То есть я человек, который пытается определиться. Хочу, чтобы моя партнерша меня уважала, понимала, нам вместе было интересно, чтобы не было скандалов спокойные отношения, чтобы она была хорошей матерью моим детям, надежной, уравновешенной, нежной, заботливой, в общем и целом, человек прописывает, чего он хочет от семьи и от отношений для себя и какими характеристиками должен обладать субъект, чтобы его эти потребности удовлетворить.
Здесь есть четыре пункта.
- Первый. Субъективные минусы. Это значит, чем лично нам этот вариант не нравится. Чем он именно нам, является напряженным. Почему он нас отвращает.
- Второй. Это субъективные плюсы. Это при всех равных условиях, возможностях и обстоятельствах, лежит близко к сердцу и к нашей душе.
- Дальше объективные минусы. Это то, что не позволит нам, выбрав этот вариант, приблизиться к цели.
- Объективные плюсы это, соответственно, то, какими позитивными характеристиками объективно обладает этот объект, или этот вариант.
Субъективные минусы
Остаться с женой и бросить любовницу. Я больше свою жену не люблю, я ее вообще никогда и не любил. У нас с ней плохой секс, мы с ней разные люди, друг друга не понимаем.
Субъективные плюсы
Удобно оставаться с ней жить, не надо ничего менять. Мы с ней уже хорошо друг друга знаем, смогли пройти какую-то притирку взаимопонимания. И третий плюс это комфортно в быту.
Объективные минусы
Моя жена имеет объективные признаки расстройства личности, из-за этого мы с ней постоянно скандалим, она меня критикует, создает негативный настрой и моё психологическое состояние оставляет желать лучшего. По той же самой причине объективный минус. Она не может быть хорошей матерью для детей, надежной, уравновешенной, нежной и заботливой в силу своего характера. Из-за этого у нас скандалы в семье. Вы сами пишете, негативные характеристики этого объекта этого варианта выбора.
Объективные плюсы
Жена много зарабатывает и не надо делить квартиру.
После того, как вы будете заполнять все эти колоночки, вы потом садитесь и для каждой колоночки из головы берете, вспоминаете все и прописываете для каждого варианта и субъективные минусы и субъективные плюсы и объективные минусы и объективные плюсы. Тут не только объективно все взвешивается, а именно субъективно тоже. И две эти характеристики, субъективные и объективные, разделяют, что даже вариант будет очень выигрышным, удачным и успешным с точки зрения жизненного опыта.
Давайте посмотрим, что с вами будет происходить, когда вы будете заполнять эту табличку. Пока вы будете ее заполнять, вы обнаружите, что в каком-то одном варианте, Субъективных минусов прям огромное количество. И вы можете даже это обвести в кружок. А в каком-то варианте вы обнаружите, что субъективных минусов очень много. Или в каком-то варианте особо объективных минусов нет, но особо объективных плюсов тоже нет. Весь этот рисунок, когда вы все это пропишете, станет понятным.
Плюс, со многими людьми в процессе заполнения этой таблички прямо буквально происходят чудеса. У них уже открывается какой-то творческий потенциал и они говорят «Так я же еще самый классный вариант забыл!» И они приписывают еще шестую колоночку, которая будет вообще идеальной. Например, одна женщина, взрослая, которая жила со своей мамой и сыном. Она не могла решить ей переехать от мамы в свою квартиру, или ей вообще следует снять квартиру, или ей все-таки оставаться жить с мамой. В процессе нашего обсуждения мы с ней придумали еще один вариант, это переехать даже в другой город и пятый вариант это снять дом за городом. Выбирали из этих пяти вариантов и пока мы заполняли субъективные объективные плюсы и минусы, ей было жалко денег, в каком-то месте ее не устраивал район, в общем, были разные неудобства, и она говорит «Представляете, у моего ж мужа бывшего стоит квартира пустая, так я его попрошу вместо алиментов, чтобы он мне ее бесплатно отдал. И она оказалась и в нужном районе, и бесплатно, без денег. Все неудобства в жизни с мамой пропадают и мама будет довольна, что дочка ее не тратит деньги на квартиру, и то что она от мамы уехала. Не будет этих негативных конфликтных моментов.
Выписывая все плюсы и минусы, видя их количество, Вы найдёте, поймёте и выберите правильное решение. И это уже будет непоколебимое,цельное, уверенное в себе чувство глубокого, определившегося решения. Это первая стратегия.
Вторая, которая подходит для лечения антисоциального расстройства личности, она как раз наоборот, на краткосрочную перспективу. Человек с антисоциальным расстройством личности, в частности, он любит как вести себя? Импульсивно, под влиянием эмоции. Например, начальник понизил вас в должности. Самое первое желание наорать, хлопнуть дверью, обматерить его, убежать, уйти, уволиться с этой работы, психануть, разорвать отношения, или самая первая реакция, если какой-нибудь дорожно-транспортное происшествие произошло, выскочить из машины, побежать и начать драться. Несдержанные люди, у которых проблемы с тем, чтобы контролировать свою злость, или как-то ее адекватно выражать. Вот, для таких людей была разработана эта стратегия, но она подойдет всем нам.
Меня понизили в должности, мне назначен испытательный срок. То есть сейчас встает вопрос. Что делать дальше? Как поступить? И первое, что мы делаем, это берем и расписываем все возможные варианты при помощи мозгового штурма. Вот у человечка получилось пять вариантов. Первое. Послать босса куда подальше и уволиться. Значит, второй вариант, поконфликтовать с этим боссом, зайти к нему в кабинет и требовать возвращения на вторую должность. Третье, найти способы отомстить боссу, опорочив его. Следующий вариант, более миролюбивое проявление пассивной агрессии, это работать как можно меньше, пока они не поверят в меня. Затаиться и особо ничего не предпринимать. Это как бы реакция, основанная на эмоции обиды. И самый последний вариант это что я еще могу сделать в этой ситуации? Как бы проглотить эту гнев и обиду, работать хорошо, добросовестно, проявлять трудолюбие, делать все от себя возможное для того, чтобы свою репутацию повысить и меня опять тогда на эту последнюю должность вернули. Вот мы расписали все возможные варианты. Какое поведение в данном случае будет наиболее эффективно. И для того чтобы посчитать эту эффективность мы расписываем для каждого варианта выбора преимущества и недостатки.
Какое преимущество у первого варианта? Послать босса куда подальше и уволиться. Это облегчение, торжество и проявление своей злости именно так, как нам бог на душе положит. Недостатки, к сожалению, я останусь без работы, мне придется искать новую работу. То есть, если мы бесконечно будем со всеми разрывать взаимоотношения под влиянием чувств злости, то тогда мы просто останемся одни. Это неэффективное поведение в долгосрочной перспективе, но оно очень классное, прикольное, облегчающее именно в краткосрочной перспективе. Хорошо.
Дальше требовать возвращения на старую должность, то есть конфликтовать с начальником. Какие преимущества у этого? Покажу, что я не простофиля, возможно сработает. А минус, я рискую быть уволенным, потому что это все-таки опасно идти на открытую конфронтацию, особенно с теми людьми, которые уже мной недовольны и которые являются наделенными властью.
Непочтительно по отношению к боссу третье, найти способ отомстить боссу.Плюс, это именно повестись на свою эмоцию, облегчится, но и минусы это тоже не эффективно, потому что босс может узнать, что я его порочу и его плохое настроение мне не поможет, я еще больше ухудшу отношение с ним
Четвертое работать как можно меньше риск небольшой, выбор казалось бы оптимальный. Почему? Преимущество это то, что позволяет мне успокоиться на некоторое время. То есть это время ему потребуется на то, чтобы преодолеть свою злость и забыть о ней. Но этот вариант не очень эффективный, потому что он не позволяет добиться цели, вернуться на старую должность. И в итоге человек приходит к тому, что каким бы классным выражением эмоций и злости не было, но все-таки наиболее эффективно это будет именно настроиться позитивно и снова подниматься по служебной лестнице. Потому, что таким образом он покажет, что он думает об интересах компании, он улучшит свою репутацию, отношение к нему у начальника улучшится. И это позволит ему сохранить и работу, и свое достоинство, доброе лицо и свою хорошую, уже немного подпорченную репутацию и более-менее приличные, удовлетворительные отношения с начальником. Недостатки это то, что человек жертвует своим собственным самоуважением в этой ситуации.
Если вы не знаете, как поступить сейчас, писать, не писать девушке или парню. Наорать или не наорать на мужа. Просто сядьте, пять минут подумайте, быстренько раскидайте варианты, какие у вас есть, и в итоге вам удастся принять самое верное правильное решение. Эта табличка, она чем хороша? Пока человек сидит и думает, и продумывает свои варианты возможности на будущее, он уже немножечко успокаивается. Начинает чуть больше торжествовать, чем его собственные эмоции, которые обычно кипят и бушуют, как бразильские страсти.