Все книги, которые вам буду рекомендовать, подразделяются на три категории.
- Первая категория для всех.
- Вторая категория, если у вас есть какая-то специфическая психологическая проблема, и чтение этой книги поможет вам ее решить.
- И третья, это для психологов и психотерапевтов.
Итак, самая первая книга, которую я вам хочу порекомендовать, это «Ненасильственное общение Розенберга». Она называется
«Язык жизни. Ненасильственное общение». Если бы мне дали задание порекомендовать только одну книгу по психологии, я бы рекомендовала именно ее. Она является наиболее универсальной и помогает построить свою коммуникацию таким образом, чтобы все, что вы говорите другому человеку, все о чем вы его просите, все в чем вы ему отказываете, когда вы пытаетесь донести до него какую-то мысль о своих эмоциях, о своих потребностях, чтобы это было максимально ясно, четко и недвусмысленно. Наиболее продвинутая инструкция того, как можно общаться наиболее полно. Она посвящена не только общению, вы сможете лучше понять свои эмоции и свои собственные индивидуальные потребности, а также вы научиться лучше понимать другого человека, вы можете стать более эмпатичным. Именно от качества общения сильно зависит качество этой книги, ваша жизнь сможет стать уже намного лучше. У этой книги есть небольшой минус, на мой субъективный взгляд, это то, что автор ее добрый, очень всех любящий, который призывает всех любить друг друга. Это может некоторым скептикам, нон-конформистам, людям, находится на темной стороне, не понравится такая манера, но это только манера автора. Все содержание книги является и суть и принципы, которые он там рассказывает, абсолютно гениальными и идеальными. Эта книга может перевернуть вашу жизнь. И один клиент даже сказал моему коллеге, что самое лучшее, что вы для меня сделали за всю нашу психотерапию, это посоветовали мне эту книгу.
«Трудные Диалоги» авторы Свитцлер и Паттерсон. Эта книга подходит для тех случаев, когда у вас есть какой-то конфликт, когда вы находитесь в процессе развода, или наоборот вы не можете выйти замуж, или вы встречаетесь с каким-то человеком, который является женатым и вам надо как-то с ним переговорить, чтобы он ушел от своей жены, начал встречаться с вами. Когда ситуация комплексная, или например, вы хотите рожать детей, а ваш супруг не хочет рожать детей, надо две эти половинки каким-то образом свести найти общий язык, контакт, компромисс и каким-то образом решить серьезную неразрешимую проблему, а также это подойдет не только в близких отношениях, но и во взаимоотношениях между начальниками и подчиненными, сотрудниками, короче говоря, для того чтобы находить наиболее эффективные, выигрышные, компромиссные решения в каких-то компонентных ситуациях.
Третья книга «Не рычите на собаку» ее автор Карен Праэр. Эта книга посвящена поведенческой психотерапии, она рассказывает вам о том, как устроено поведение людей и как вы можете перестроить свое собственное поведение или поведение близкого для вас человека таким образом, чтобы оно было наиболее эффективным, удобным для вас и рациональным. И там автор объясняет, что поведение зависит не только от того, какая у нас идентичность, какие у нас эмоции, мысли, кто мы по характеру, но и как мы привыкли действовать. Наше поведение формируется в результате серии подкреплений. Негативных подкреплений, гашения или позитивных подкреплений, то есть похвалы. За счет того, как вы можете сами себя наказывать и хвалить, или как вы можете наказывать или хвалить другого человека, вы можете более грамотно, качественно управлять своим поведением и соответственно своей жизнью, потому что поведение это одна из самых основных семи важных сфер психики.
Книга «Кошелек или жизнь«. Ее автор Джо Домингес. Это абсолютно гениальная, универсальная и подходящая абсолютно всем книга, которая поможет вам решить абсолютно все ваши проблемы с деньгами. Либо если вы транжир и у вас куча долгов, и вы очень мало зарабатываете, есть у вас какие-то блоки для большего зарабатывания денег, у вас какой-то синдром хронической бедности, или у вас чувство вины, или у вас наоборот чувство страха, что вы не сможете заработать денег, что вам их не хватит на будущее, и вы их, копите очень много. Либо, наоборот, вы слишком много зарабатываете, у вас уже возникла такая депрессия из-за того, что вы не знаете, чего хотеть. Абсолютно при всех проблемах с деньгами вы сможете разобраться, если прочитаете эту книгу и выполните инструкции, которые даны автором. Она абсолютно гениальна. Автор этой книги, ему надоело работать и он продумал план, как себе накопить деньги и как ими полностью управлять для того, чтобы быть абсолютно счастливым. И там он рассказывает о том, как каждый человек может зарабатывать именно столько денег, сколько ему нужно, тратить их именно на то, что ему нужно, как быть счастливым. Эта книга построена таким образом, что она идеально подходит для самостоятельной работы, дана последовательная инструкция, как вы сначала можете проанализировать свои текущие отношения с деньгами. Сначала проводится анализ проблемного поведения, потом ищутся пути решения, а потом эти решения уже притворяются в жизнь.
Книга «Гормоны счастья«. Автор Лоретта Бройнинг. В этой книге рассказываются основы нейробиологии. Про четыре основные гормона счастья. Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. И про гормон стресса картизол. И автор этой книги рассказывает о том, как вы можете самостоятельно сделать себя счастливым, если вы выработаете привычки, которые будут способствовать тому, чтобы у вас выделялись Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Если у вас будут хорошо все эти четыре гормона развиты, вы будете себя чувствовать счастливым. Именно на то, как это выстроить, построить свою жизнь, чтобы это было так, даются конкретные, практически ценные рекомендации. Также, вы сможете избавиться от зависимости, например, зависимость от шоппинга, от компьютерных игр, от курения, употребления алкоголя, еды вредной, которая вызывает у вас кратковременный выброс дофамина, помогает вам в краткосрочной перспективе успокоиться, но в долгосрочной перспективе вам это только вредит.
Шестая книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Ее автор Марк Уильямс. В этой книге рассказывается о медитации. Медитация является методом с научно доказанной эффективностью для преодоления депрессии и тревоги. Если вы чувствуете, что у вас очень много мыслей в голове, вы трудоголик, вас все время куда-то несет, устали жить, вы не можете контролировать свою тревогу, депрессию, то вам обязательно нужно освоить технику медитации, которая дана. Медитация это осознанность тела и дыхания. Если вы будете делать эту медитацию хотя бы 8 минут в день, каждый день, то ее эффект сопоставим с эффектом от антидепрессантов. И этот метод действительно помогает вам избавиться от тревоги, депрессии, решить специфические проблемы. Но если у вас нет ни тревоги, ни депрессии, то тогда вы можете просто почувствовать себя более счастливым, более расслабленным, более свободным. Лучше узнать, чего вы хотите от жизни, если вы просто введете осознанность на регулярную основу в свою жизнь.
Если у вас есть специфическая психологическая проблема
Вторая группа книг поможет вам, если у вас есть какая-то конкретная специфическая психологическая проблема.
Книга Лэнди Бэнкрофт «Мужья-тираны. Как остановить мужскую жестокость«. В этой книге очень подробно психотерапевтом, который работал с мужьями-тиранами, рассказываются типы мужей-тиранов, цикличность, тираничных отношений, как понять по 17 признакам, который тиран вам встречается. Как можно разорвать отношения с мужем тираном, например, который бьет вас или бьет ваших детей, оскорбляет их, критикует и так далее, наиболее безопасно для себя. Эта книга идеально подходит для самостоятельной работы. Он объясняет суть, принципы тираничных отношений, как от них освободиться и как в дальнейшем осуществлять их профилактику. Книга очень грамотная, подробная. Вы находитесь в тираничных отношениях, вы женщина, вас подвергают психологическому, физическому, экономическому или сексуальному насилию, или для того, чтобы вы сомневаетесь и хотите проверить, так ли это, то эта книга идеально подойдет вам для самостоятельной работы и заменит вам полный курс психотерапии с обычным среднестатистическим психологом. Она рассказывает о характеристиках сексуального насилия, о специфических последствиях сексуального насилия, и о том, как вы можете помочь себе самостоятельно, если вы были жертвой сексуального насилия в детстве, либо во взрослом возрасте.
Следующая книга «Созависимость при алкоголизме и наркомании». Автор Валентина Дмитриевна Москаленко. Это абсолютно гениальный психолог, психотерапевт русскоязычного пространства. Она сама раньше была созависимая, ее муж был алкоголик, и она выработала четкие инструкции, как вы можете перестать быть созависимой. Если человек алкоголик или наркоман, то его супруг, скорее всего, является созависимым. Это тот, который любовь понимает, чтобы отдавать заботу. Из-за этого он начинает чрезмерно опекать, по сути, контролировать. фактором, закрепляющим его алкоголизм и наркоманию. В книге начинается с того, что в ней даются характеристики зависимой личности, во-вторых, характеристики со-зависимой личности, то есть вас. Потому что со-зависимые женщины, как правило, не понимают своих собственных потребностей, что такое любовь, они ее понимают только в контексте служения, отдавания каких-то благ и услуг, и в результате не счастны и своих супругов они тоже делают только более несчастными. Обязательно почитайте, если у вас родитель был алкоголик, либо ваш супруг алкоголик, наркоман парень либо если ваши дети являются алкоголиками или наркоманами.
Следующая книга Susan Forward «Токсичные родители». Эта книга поможет вам провести самостоятельно анализ домашнего насилия. В первой части этой книги автор рассказывает, что такое домашнее насилие, как понять, что вы были жертвой домашнего насилия, что ваши родители воспитывали вас неправильно, обижали и причинили вам вред. Рассказывает специфические формы, домашнего насилия. Очень подробно рассказывает о психологическом насилии, контроле, физическом насилии, если вас били в детстве, сексуальном насилии, экономическом насилии, о том, если вас подвергали пренебрежению, либо ваши родители были алкоголиками. И она дает специфические характерные особенности и черты этих форм насилия. И во второй части книги она предлагает программу, следуя которой вы можете сами провести конфронтацию с родителями, изменить отношение с ними и избавиться от вреда, который родители вам нанесли. Ее методика действительно является очень эффективной, но единственное с чем я немного не согласна, это опять же с тоном манеры и интонации ее. Она немножко так нагнетает злость, ненависть по отношению к родителям, чтобы у жертвы домашнего насилия, ставшего взрослым ребенка, возник справедливый гнев, возмущение и негодование на родителей, чтобы он мог самостоятельно перевалить через этот барьер. Но я еще немного не согласна с трактовкой мотивов родителей. Она говорит, что родители это делают, потому что они авторитарные, властные боги и хотят свою власть над детьми закрепить на век. Она приписывает какие-то осмысленные, злобные намерения, что в большинстве случаев является совершенно не таким, и вредоносные воздействия родителей по отношению к детям скорее всего является просто результатом низкого уровня их собственной осознанности. Но это совершенно не меняет характера и положение дел. Все равно родители были взрослые, они должны нести ответственность за все те поступки, которые они совершили по отношению к детям.
Следующая книга, она поможет вам решить ваши проблемы с питанием. Она называется «Интуитивное питание». Ее автор тоже отечественный специалист. Это Светлана Броникова, специалист в области расстройств пищевого поведения. В этой книге рассказывается то, каким должно быть ваше отношение к питанию, каким оно является в идеале от природы, то есть это есть интуитивное питание. Когда вы прислушиваетесь к потребностям своего организма, что именно вы хотите съесть? Когда вы хотите это съесть и в каком количестве? И она учит восстановить вас эту систему, если она была нарушена какими-то обстоятельствами вашей жизни или родителями. А также в этой книге содержится очень интересное и грамотное разграничение всех пищевых проблем на три совершенно разные по природе категории.
- Первая это ограничительное расстройство пищевого поведения, анорексии, булимии.
- Второе это эмоциональное переедание.
- И третье это ожирение в силу неправильных пищевых привычек.
И ко всем этим трем типам неправильного питания нужно подходить принципиально по-разному. Это очень крутой ликбез по питанию, пище, фигуре, тому, как относиться к своему телу.
Книги для тех, кто хочет стать психологами и психотерапевтами.
И первая, это книга Вэйкко Тэхкэ «Психика и её лечение». В первой части этой книги автор разбирает то, как происходит развитие психики от нуля до шести лет, и какие происходят основные этапы от нуля до восьми месяцев, от восьми месяцев до трех лет и от трех до шести лет, и в соответствии с этим он выделяет три основные группы психопатологии. Это психоз, пограничная патология и неврозы. Во второй части книги он рассматривает самые основные элементы психоаналитического понимания, учит психотерапевта, обращается со своей психикой правильно, он обучает как чувствовать отклики, эмпатические, комплементарные отклики. И в третьей части книги он объединяет то, что было в первой и во второй и как мы можем использовать эти элементы психоаналитического понимания для помощи клиенту. Он разработал три фазово-специфических подхода, три техники.
- Одна для лечения психотиков
- вторая для лечения пограничников
- третья для лечения невротиков.
Особенностями этой книги является то, что Вэйкко Тэхкэ понимает задержки психического развития как эволюционные задержки. И он помогает выявлять точку этой задержки и устранять ее психотерапевту за счет того, что психотерапевт, устанавливает здоровые правильные отношения с клиентом и продолжает его задержанное эволюционное развитие вплоть до полного психического здоровья. Эта книга абсолютно гениальная, в ней он объединил все то, что психоаналитикам удалось понять за 100 лет существования психоанализа.
Книга основная это конечно авторов Прашко Я., Можны П., Шлепецки М. » Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств«. В ней есть и общие моменты, общий принцип, разбор всех заболеваний психопатологии. Шизофрения, алкоголизм, наркомания, ожирение, бессонница, ипохондрия, все тревожные расстройства, депрессия и т.д. Она очень тяжелая и действительно зубодробительная. Если вы, уже две эти книги прочитаете, вы будете прекрасным специалистом. Их всего две, но объем информации, который в них представлен, он поистине поражает.
Еще я бы вам порекомендовала обязательно ознакомиться с «Когнитивно-психотерапией расстройств личности» Арон Бек. Это тоже абсолютно гениальный специалист, который был психоаналитиком. Потом он остался не удовлетворен психоанализом, изобрел Когнитивно-повиденческую психотерапию. Они вместе со своими сотрудниками, Фрименом и другими, создали, абсолютно гениальный труд, который тоже выручает, помогает диагностике, чем -то похоже на Нэнси МакВиллимс с психоаналитической диагностикой, только лучше. Там он разбирает основные 10 видов расстройств личности и рассматривает технические подходы для каждого отдельно из расстройств личности.
И, конечно же, Марша М. Лайнен, которая создала Диалектико-поведенческую психотерапию пограничного расстройства личности. У нее есть две книги. Первая, это, собственно, «Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности«. Это учебник, который посвящен полностью технике работы с пограничным расстройством личности. Самый лучший научно доказанный эффективностью метод. Во многом происходит повторение, она рассматривает стратегию решения проблем, принятия решений, обучения базовым навыкам психики, и это является самым интересным и уникальным элементом ее подхода. В этой книге мне больше всего нравится, как рассказаны навык эмоциональной саморегуляции, межличностной эффективности, навык стрессоустойчивости и навык психической вовлеченности. Во многом знания, которые могут быть получены из этой книги, можно в дальнейшем экстраполировать на лечение всех остальных расстройств личности и пограничного уровня организации личности в целом.
Когн терапия расстройства личности Бэкка и Маршал Лайнан Если вы прочитаете четыре эти книги, вы будете абсолютно гениальным психотерапевтом, который будет просто находиться на недостижимых высотах мастерства Эта информация ценнейшая, самая лучшая По психиатрии, психотерапии, психоанализу я прочитала очень много книг, все что только можно и нельзя
24:17
чем это нужно было по программе. Я прочитала, начиная с того, что я прочитала абсолютно всего Фрейда, и потом я прочитала практически все книги по психоанализу, которые только существуют, и очень многие книги по когн психотерапии. То, что я вам рассказываю, это самые лучшие из всех вообще возможных. Если вы их сможете понять, освоить, вам не будет равных. Вот.
24:46
Короче, дерзайте нос цте ипсум, игноранция нонест аргументум, али эссенци рви эндо консюмор и так далее и тому подобное. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, ждите моих новых видео, задавайте мне вопросы по книгам. Буду очень рада вам помочь, потому что обожаю людей, которые читают. Обожаю вас. Пока.